Running y bici · gratis
Calculadora de zonas de pulso
Con tu pulso de umbral te doy tus siete zonas de frecuencia cardíaca, para correr o para la bici, con el método de Joe Friel.
Running y bici
Zonas de pulso
Con tu pulso de umbral te doy tus siete zonas de frecuencia cardíaca, para correr o para la bici, con el método de Joe Friel.
Por qué el umbral y no el pulso máximo
Las fórmulas del tipo «220 menos la edad» fallan mucho de una persona a otra. El pulso de umbral (el que aguantas alrededor de una hora a tope) se mide con un test sencillo y refleja mejor tu forma de ahora. Por eso las zonas de Friel salen de él.
Correr y bici no son iguales
En bici el pulso suele ir unas pulsaciones más bajo que corriendo con el mismo esfuerzo, y por eso la calculadora tiene zonas distintas para cada deporte. Si haces triatlón, mide el umbral en los dos.
Cómo usarlas
La base, en las zonas 1 y 2: sin prisa, pudiendo hablar. El trabajo de umbral, en la zona 4, y las series cortas e intensas en las zonas 5. Ojo: el pulso tarda en subir, así que en series cortas guíate por el ritmo, la potencia o las sensaciones.
Preguntas frecuentes
¿Cómo hago el test de umbral?
30 minutos a tope tú solo (no en una carrera). A los 10 minutos pulsa «vuelta»: la media de pulso de los últimos 20 minutos es tu umbral.
¿Y si mi reloj mide el pulso en la muñeca?
Sirve para los rodajes suaves, pero en series y cambios de ritmo falla más. Para el test y la calidad, mejor una banda de pecho.
¿Mis zonas cambian?
Sí. Repite el test cada 6-8 semanas o cuando notes que con las mismas pulsaciones vas más rápido o más cómodo.
Fuente. Friel, J. (2012, act. 2026). Joe Friel's quick guide to setting zones. TrainingPeaks.
Más calculadoras
Sigue poniendo números a tu entrenamiento
¿Y ahora qué hago con estos números?
Las zonas y los ritmos son el punto de partida. Lo que marca la diferencia es cómo se combinan cada semana según tu objetivo, tu tiempo y cómo respondes.